Soirée de noël

Pensez à vous inscrire pour la soirée de noël, dernière semaine avant pour participer au père noël surprise.

Warm-up

3 Rounds

9/7 Cals echo
5 Thrusters
9/7 Cals echo
5 Toes to bar

Metcon

EMOM 30'

1) 6-9 Burpees over the bar ITRT Amrap shuttle run
2) 45" Work Thruster @50/25
3) 6-9 Burpees over the bar ITRT Amrap shuttle run
4) 45é Work toes to bar/ V-Up
5) 6-9 Burpees over the bar ITRT Amrap shuttle run
6) Rest on erg RPE 4

Finisher

12"ON/48"OFF

Cals echo bike
Continue until you reach

Rookie: 50/25
Inter: 60/35
RX: 70/45
Elite: 80/55